돌이켜 보면 20대 때는 참 쌩쌩했다.
비록 수험생활을 하고 있었지만 매일 30~40 분씩 피트니스 센터에서 러닝도 하고 근력운동도 하고, 규칙적으로 식사하고, 공부만 하니 술도 안먹고 - 지금 생각해 보면 인생에 가장 건강했을 20대가 아니었나 싶다.
그 당시에는 비타민이나 영양제를 먹는 수험생들을 보며 "왜 저런걸 먹나?" 이런 생각들을 많이 하였던게 사실이다. 근데 나이먹으니깐 내몸이 내몸같지 않더라(슬프다)
특히, 세무업무상 법인세나 개인소득세 시즌 때는 아침 일찍 출근해서 밤 늦게 퇴근하는 시스템이기 때문에 몸도 많이 망가지고 정신적인 스트레스도 많이 받게 되었다.
그래서 비타민을 먹어 보았고, 꽤나 많은 효과를 얻었기 때문에 추천할만한 영양제들을 추려 보았다. 너무 많은 제품을 먹고 있기 때문에 어떤 제품부터 추천할까 싶다가 기본적인 제품부터 추천하고자 한다.
"필수적으로 먹어야 할 영양제"
필수적인 것이 사람마다 다를 수는 있겠고 서로의 논쟁이 다를 수는 있겠으나 그간 영양제를 먹어보면서 드는 생각들을 정리하여 분류해보았으니 도움이 되었으면 한다. 다른 분들의 추천제품이 더 마음에 드신다면 그 제품을 드시는게 좋을 것 같다. 어디까지나 개인적인 생각이다.
필수 영양제, 1. 종합비타민
영양제를 먹으면서 가장 기본이 되는 것이 종합비타민이다. 일종의 밥이라고 볼 수 있다. 수능으로 치면 언수외 같은 존재.
하지만 종합비타민은 시중에 판매하는 제품이 너무나 많기 때문에 어떤걸 추천할지가 고민 되는 항목이다. 그도 그럴것이 아이허브의 종합 비타민 카테고리를 살펴보면 686가지의 제품이 나오기 때문이다.
가격적인 면과 성분적인면 두 가지 접점을 찾을 만한 비타민들은 찾기가 쉽지 않다. 만고 불변의 진리 이지만 비싼 것은 비싼 이유가 있고 싼것은 싼 이유가 있다. 그래도 추천해볼 제품들을 찾아보고 가격대 별로 부담이 크게 없는 제품과 부담되는(고급) 제품으로 나누었다.
(1) 가격 부담이 크게 없는 비타민 제품들
<Nature's Way, Alive! 복합 비타민>
( 남성용 제품보기 : https://kr.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Once-Daily-Men-s-Multi-Vitamin-60-Tablets/37794?rcode=AGV4459)
이전에 추천제품으로 남겼던 제품으로 일단 종합비타민 입문용으로 많이 찾는 제품이다.
대중적이기도 하고 많이 팔리는 제품이라 처음 구매하는데
이질감이 없을 것이라 판단하게 추천하는 제품이다.
<Life Extension, 투 퍼 데이(two per day)>
테블릿형 제품
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=AGV4459
캡슐형 제품
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Capsules-120-Capsules/86453?rcode=AGV4459
추천이유는 아래의 링크를 클릭하여 확인하면 될 듯 하다.
일단 기본적으로 함량이 좋은데 가격 까지 그렇게 비싸지 않은 점이 장점이기 때문에 추천하는 제품이다.
아이허브 추천제품 (가성비) - 라이프 익스텐션 투퍼데이 (two per day) : 가성비 좋은 종합비타민
가성비 좋은 비타민 중에 라이프 익스텐션의 투퍼데이가 있다.품절도 굉장히 빨리 되는 편이고 인기 있는...
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<Solgar, Formula V 시리즈>
포뮬러 V-2000 제품들
https://kr.iherb.com/pr/Solgar-Formula-VM-2000-Multinutrient-Formula-90-Tablets/64530?rcode=AGV4459
솔가의 종합 비타민들도 추천하고 싶은 종합 비타민들이다.
전체적으로 가성비가 좋고 균형이 잘 맞아 있다.
http://rkdqudwn1011.blog.me/221480582507
아이허브 추천제품 (가성비) - 솔가 SOLGAR Formula V 2000 등 종합비타민
솔가의 포뮬라 V 2000은 가성비 좋기로 유명한 제품이며 투퍼데이와 더불어 많은 사람들이 찾는 종합...
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더 많은 제품들이 있으나 이정도 가격,
이정도 제품이면 괜찮지 않나 하는 마음이다.
(2) 가격이 어느정도 나가는 고급형 제품
일단 종합비타민에만 월 5만원 이상씩 나가는 제품이다.
일년이면 종합비타민으로만 60만원 이상 나가기 때문에
잘 살펴보고 본인의 성향에 맞게 먹는걸 추천드리는 제품들.
함량이야 당연히 차고 넘치고 성분과 흡수량도 훨씬 좋은 제품들이다.
Thorne Research, 베이직 뉴트리언츠 시리즈
베이직 디톡스 뉴트리언츠
https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Basic-Detox-Nutrients-360-Veggie-Caps/18722?rcode=AGV4459
엑스트라 뉴트리언츠
https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Extra-Nutrients-240-Capsules/18465?rcode=AGV4459
베이직 뉴트리언츠3
쏜리서치는 좋은 원료를 사용하고 있고 고급제품형에 최적화 되어 있는 회사이다.
https://rkdqudwn1011.blog.me/221495289717
아이허브 추천제품 - 쏜리서치 종합비타민(베이직뉴트리언트 외)
종합비타민 브랜드 가운데 유명한 브랜드인 쏜리서치(Thorne Research)사.고급 브랜드를 지향하며 아이허...
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Super Nutrition, 수퍼 이뮨, 면역 강화 멀티비타민, 240알
제품보기
많은 이들이 고급 비타민이라고 인식하고 있는 슈퍼이뮨 제품. 일단 함량이 어마어마한 제품이다. 또한 하루에 8알씩 먹는 압박도 있다. 고급형 비타민으로 인식되어 있기 때문에 링크를 걸어 놓았다.
2. 오메가 3
오메가3 는 이제 필수적인 제품이라고 생각한다.
수 많은 연구 결과들이 있으며 장점들을 열거 하여 보면
· 심장 건강에 도움을 준다.
11,324명의 심장발작 생존자들을 대상으로 한 이탈리아의 연구 (GISSI) 에 따르면 생선 오일 보충제를 섭취한 환자들의 경우 또 다른 심장 발작, 뇌졸중 또는 사망의 위험을 현저하게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
별도의 연구에서, 미국 의학 연구자들은 1주일에 한 번 이상 생선을 섭취하는 남성들은 한 달에 한 번 미만 생선을 먹는 남성들보다 갑작스런 심장 사건으로 사망할 위험이 50% 더 낮다고 보고했습니다.
· 혈관에 좋은 영향을 준다.
연구에서 오메가 3 지방은 항부정맥성(심부정맥 방지 또는 중화), 항혈전성(혈관 내 혈전 또는 응혈 방지), 항동맥경화성(동맥 내층의 지방 침전 및 섬유 형성 방지), 항염증성 (열, 통증, 붓기 등 염증 중화) 성질이 있음이 밝혀졌습니다.
· 태아의 인지능력에 도움을 준다
오메가 -3 지방을 섭취한 그룹은 규칙 학습, 어휘 및 지능 테스트에서 더 높은 점수를 얻었습니다.이는 자녀의 뇌가 여전히 발달하고있는 주요 기간 동안 오메가 3 지방을 보충한 경우 취학 전 및 학교 연령기에 지능이 더 높아질 수 있음을 시사합니다.
결론적으로는
심장병 예방과 혈압 조절에 도움, 콜레스트롤 조절 등 심혈 관계에 도움을 주는것
뇌의 지적능력 향상에 도움을 주는 점
태아를 위한 좋은 영양보급제인점
이런점이 많은 사람으로 하여금 오메가 3가 필수적인 영양제라고 인식하게 만드는 점인듯 하다.
다만,
나는 크릴오일만 먹는데 그 이유는 피쉬오일과 다르게
인지질을 함유하고 있기 때문에
몸에 흡수가 더 잘되는 장점을 가지고 있기 때문이다.
그 외의 크릴오일의 장점도 많이 있다.(링크)
이러한 오메가 3 제품 중 추천할만한 제품들을 추려보았다.
-
오메가 3 추천제품
사람들의 선호에 따라 피쉬오일과 크릴오일이 있으며
개인의 선호에 따라 갈리는 경우가 있긴하다.
크릴오일 추천제품은 아래의 링크를 참고하면된다.
https://rkdqudwn1011.blog.me/221490063868
아이허브 추천제품 - 크릴오일 , 당뇨에 도움을 주고 콜레스트롤 완화 시킬 수 있는 필수 아이템
피쉬 오일 보다 크릴 오일을 더 추천하는 이유피쉬 오일상에서 오메가 -3는 트리글리세라이드와 에스테르에...
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또한 피쉬오일 추천제품도 있다. 피쉬오일은 IFOS 기준으로 작성하였다.
https://rkdqudwn1011.blog.me/221503175230
아이허브 추천제품 - IFOS 인증 오메가3 제품들 : 더 검증된 오메가3
기본적으로 크릴오일제품을 선호하여 오메가 3는 먹지 않지만 꾸준히 추천을 받기 때문에 어떤 오메가3를...
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3. 비타민C
비타민C의 효능
비타민C는 우리 몸에서 자체적으로 합성을 할 수 없는 영양소이다. 따라서 주기적으로 섭취를 해서 비타민C를 공급하여야 한다.
비타민C는 인체 내에서 강력한 항산화 역할을 하는 영양소라 할 수 있는데, 가장 대표적인 기능은 세포들과 조직들을 서로 결합시키는 결체조직의 주요성분이라 할 수 있는 단백질 콜라겐의 형성에 필요하다는 부분이다. 대표적인 비타민C의 효능을 아래의 항목에 보기 쉽게 정리를 해보았다.
· 면역력향상
비타민C는 우리 몸의 면역력을 향상해주는 효능이 있어 꾸준히 먹으면 각종 질병을 예방해 줍니다.
· 피부미용
비타민C는 피부 미백에 미치는 영향과 더불어 기미와 주근깨를 예방하는데 좋습니다.
· 해독작용
비타민C는 인체에 쌓인 독을 해독시켜주는 효능이 있습니다.
· 피로회복
비타민C는 피로를 억제시켜주는 호르몬인 아드레날린 등이 잘 분비되도록 도와주기 때문에 피로회복에 좋습니다.
· 항산화작용
비타민C는 항산화작용이 뛰어나 인체에 해로운 활성산소를 제거해주어 노화를 막아주는데 도움을 줍니다.
또한 연관검색어에 항상 나오는 메가도스 이슈가 있다.
뉴스 검색만 해도 많은 기사들이 나오니 여러가지 기사를 링크 걸어 보면
- 비타민C 복용, 메가도스 요법이 해답? 효과적인 보충법은
- 비타민C 권장량 수십 배 섭취 ‘메가도스’ 요법 안전한가?
최근에도 그 의견은 분분하다.
개인적으로는 매일매일 비타민C 메가도스를 하지 않지만
이따금 감기에 걸리듯 몸이 으슬으슬할때나
살짝 피곤감을 느낄 때에 한하여
살짝 메가도스의 방식을 취하고 있다.
개인의 방식에 따라 다르니 필요할 때 섭취하는 것이 좋을 듯 하다.
일단 기본적으로 리포솜화 된 비타민C 와 일반 비타민C를 동시에 사서 먹고 있다.
리포솜화 된 비타민C는 최근들어서 각광을 받고 있는데
수용성인 비타민C를 체내에 더 흡수할 수 있게 도와 줄 수 있는 제품이라고 생각하면 될 듯 싶다.
리포솜 비타민C의 개념과 리포솜 비타민C 관련 제품↓
아이허브 추천제품 - 리포솜 비타민C : 체내 흡수를 높이는 진보된 비타민C
리포솜 비타민 C는 무엇인가요?리포솜 비타민 C는 체내 흡수율 및 활용을 높이기 위해 만들어진 진보된 ...
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리포솜 비타민C 말고 기본적으로 먹는 비타민C는
단순한 아스코르브산 비타민 제품으로 보통 아래의 제품을 많이 먹는다.
가격이 더 저렴하거나 평소에 먹던 제품이 있으면 그냥 그 제품 드시면된다.
CGN, 비타민 C, 1,000mg
California Gold Nutrition, Gold C
NutriBiotic, Buffered Sodium Ascorbate, Vitamin C
이런 제품중에서 하나 그냥 사드시는게 좋다.
개인적으로는 캡슐로 먹는게 편해서 캡슐로 먹는편(개개인차가 있다.)
만약 속이 쓰리다면 완충형 비타민C라고 하여
속쓰림을 방지해주는 비타민C가 있다.
버퍼드 비타민C 인데 속쓰림이 완화되었다는 평가가 많다.↓
아이허브 추천제품 - 속쓰리지 않은 완충형(버퍼드,buffered) 비타민C
비타민 C의 일반적 효능-항암과 바이러스간염의 치료를 보조해줍니다.-감기, 헤르페스 등 바이러스질환...
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이렇게 비타민C 역시 그 종류가 많기 때문에 해당 제품을 선택하여 구매하면 된다.
다만 파우더 형태는 한번에 너무 많이 사면 다 못먹고 버릴 수가 있기 때문에
자신의 기준에 맞추어 구매하는게 좋을 듯 하다.
4. 루테인, 제아잔틴
사실, 굳이 눈에 필요한 영양제를 넣어야 할까 말까를 많이 고민했었지만. 지금 이글을 보고 있는 사람도 분명히 절반 이상은 스마트폰 볼 것이다.
스마트폰을 엄청나게 많이 하고 있는 우리나라 상황에서 이제 기본적으로 필요한 영양소가 되지 않을까? 하는 생각으로 필수적으로 먹어야 할꺼 같다.
관련 뉴스들을 링크 걸어 보았으니 한번씩 보시는게 좋을 듯 하다.
스마트폰 청색광 ‘황반변성’ 유발, 눈 건강 지키는 방법?
눈 노화 점점 빨라져… 루테인·아스타잔틴 섭취하면 도움
-
이렇게 사회가 변화하고 있고 어렸을 때부터
스마트폰에 익숙한 세대들인데 눈건강에 좋을리가 없을 것이다.
또한, 개인적으로는
모니터 보며 오래 일하는 직업특성상 눈건강이 중요하다고 느껴졌고
일반 직장인들도 나와 비슷하게 하루종일 모니터만 볼 터인데
눈건강에 정말 좋지 않을 것이란 생각이 들었다.
개인적으로는 마쿠가드만 드시는게 좋지 않나?
싶을 정도로 추천 드리는 제품이다.
아이허브(iherb) 개봉기 - 라이프익스텐션 마쿠가드(MacuGuard) : 눈건강을 위하여
아이허브(iherb) 개봉기 - 라이프익스텐션 마쿠가드(MacuGuard) : 눈건강을 위하여
루테인은 카로티노이드 성분 하나로 우리 몸에 합성되지 않고 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분이다....
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그 이외에 추천 제품인데,
사실 루테인의 양이 대부분 비슷하고 가격대도 다 비슷한 느낌이다.
아이허브 추천제품 - 루테인, 제아잔틴 : 마쿠가드(Macuguard) 등 눈건강 관련 제품들
직업특성상 컴퓨터를 하루 종일 보고 숫자가 맞는지 꼼꼼하게 봐야하므로눈이 굉장히 피로하다. 아마 ...
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30,40대 추천 영양제 가이드 2탄 : MSM,프로바이오틱스 등
30, 40대 추천 영양제 가이드 - Ⅱ. 부가적 영양제 : MSM, 프로바이오틱스, 포스파티딜콜린(레시틴), 비타민 D & K
1탄에서 가장 필수적으로 생각되는 영영제에 대하여 다루어 보았습니다. 2탄에서는 그에 못지 않게 중요...
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한번쯤은 몸을 생각한다면 어떤것이 필요할까? 라는 생각을 기초로 몇자 적어 보다 보니깐 글이 엄청나게 길어지게 되었다. 이글을 읽느라고 수고 많으셨을테고 어디까지나 나의 개인적인 생각이므로 어디까지나 참고할 만한 글이 아닐까 싶습니다.
다들 건강하시길 바라며.
아이허브 할인코드 "AGV4459"
<아이허브바로가기>
<아이허브직구하기>
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일단 아이허브 회원가입을 하는 것이 먼저이므로회원가입부터 하면된다.아이허브 회원가입하기 ↓(http...
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